Ascorbine
Ascorbine
Осінь - це час року, коли люди найчастіше хворіють на застуду та грип. Це пов'язано з тим, що в цей час повітря стає холоднішим і вологим, що створює ідеальні умови для поширення вірусів. Щоб захиститися від хвороб, важливо знати як підвищити імунітет.
Способи підвищення імунітету
- Їжте здорову їжу. Включайте в свій раціон багато фруктів, овочів, цільнозернових продуктів і нежирного білка. Ці продукти містять необхідні вітаміни, мінерали та антиоксиданти, які необхідні для підтримки здорової імунної системи.
Фрукти та овочі є хорошим джерелом вітамінів С, А і Е, які є потужними антиоксидантами, що допомагають захистити клітини організму від пошкодження. Цільнозернові продукти містять клітковину, яка також є важливою для підтримки здорової імунної системи. Нежирний білок необхідний для будівництва та відновлення тканин організму, що також важливо для підтримки здорової імунної системи. Слідкуйте за сезонними продуктами, наприклад ось корисний матеріал на цю тему - Сезонні продукти: як отримати необхідні вітаміни в залежності від пори року
Достатньо спіть. Під час сну організм відновлюється і зміцнює свою імунну систему. Більшість дорослих потребують близько 7-8 годин сну на добу. Якщо ви не спите достатньо, ваш організм буде більш сприйнятливим до хвороб.
Займайтеся спортом. Фізичні вправи та фітнес стимулюють вироблення ендорфінів, які мають антидепресантну дію і підвищують імунітет. Дорослі повинні щодня займатися спортом протягом принаймні 30 хвилин помірної інтенсивності.
Фізичні вправи також допомагають покращити кровообіг, що сприяє доставці кисню та поживних речовин до клітин організму. Це також допомагає позбутися від накопичень шкідливих речовин, які можуть пригнічувати імунну систему.
- Зменшіть стрес. Стрес може пригнічувати імунну систему. Знайдіть способи зменшити стрес, наприклад, займайтеся спортом, медитуйте або слухайте музику.
Стрес може викликати ряд фізіологічних змін, які можуть негативно вплинути на імунну систему. Наприклад, стрес може призвести до підвищення рівня кортизолу, який пригнічує вироблення лейкоцитів, що є важливою частиною імунної системи. Займайтеся стрес-менеджментом щоб контролювати рівень свого стресу.
- Приймайте вітаміни і добавки. Деякі вітаміни і добавки, такі як вітамін С, вітамін D і цинк, можуть допомогти підвищити імунітет. Однак перед прийомом будь-яких вітамінів або добавок обов'язково проконсультуйтеся з лікарем!
Вітамін С є потужним антиоксидантом, який допомагає захистити клітини організму від пошкодження. Вітамін D необхідний для підтримки здорової імунної системи. Цинк є важливим мінералом, який допомагає підтримувати здорову імунну систему.
Часто мийте руки. Мийте руки з милом і водою протягом принаймні 20 секунд, особливо після відвідування громадських місць, контакту з хворими людьми або перед їжею.
Уникайте контакту з хворими людьми. Також якщо ви хворі, чи почуваєтесь недобре - залишайтеся вдома і уникайте контакту з іншими людьми. Це допоможе запобігти поширенню та посиленню хвороби.
Регулярно провітрюйте приміщення. Провітрювання приміщення допомагає видалити віруси та бактерії, які можуть бути в повітрі.
Робіть регулярні прогулянки. Регулярні прогулянки на свіжому повітрі допоможуть зміцнити імунітет, та привнесуть позитивний вплив на ваше здоров'я в цілому.
Дотримуючись цих простих порад, ви можете підвищити свій імунітет і захиститися від хвороб восени. Також ви можете проконсультуватися з вашим сімейним лікарем щодо необхідності сезонних вакцинацій.
Будьте здорові, бережіть себе!
