Що таке стрес і як він впливає на наше здоров'я?

Нам всім відомо що стрес це щось шкідливе для нашого здоров'я, ми постійно чуємо про те як з ним треба боротися або уникати, але що ми насправді знаємо про стрес? В цій статті ми спробуємо розібратися з питанням - що таке стрес і як він впливає на наше здоров'я.

Що таке стрес

Зібравши деякі матеріали на теренах інтернету ми можемо узагальнено відповісти, що стрес - це фізіологічна і психологічна реакція організму на виклик або ситуацію, яка спричиняє почуття напруги, тривоги та незручності. Це природний механізм, який має допомагати нам виживати в небезпечних умовах, активуючи реакції "боротьби або втечі".

Стрес — це відчуття тиску, пригніченості або неспроможності впоратися із проблемою. Невелика кількість стресу може бути корисною й мотивувати нас досягати цілей, як-от складання іспиту чи виступ. Але занадто сильний стрес, особливо коли здається, що ситуація вийшла з-під контролю, може негативно вплинути на наш настрій, фізичне та психічне самопочуття, а також стосунки.
Таке визначення пропонується на сайті організації Unicef

Стрес може бути фізіологічним (таким як підвищення пульсу, збільшення виділення адреналіну) та психологічним (емоційне напруження, тривога, роздратованість). Це може виникати від різних причин, таких як надмірне завдання роботи, особисті труднощі, нездатність впоратися з ситуацією або невизначеність майбутнього.

Постійний або надмірний стрес може негативно впливати на фізичне та психічне здоров'я, спричиняючи такі проблеми, як безсоння, втома, зниження імунної функції, депресія, тривожність та інші негативні наслідки. Індивіди реагують на стрес по-різному, і те, що одній особі може здаватися стресовим, іншій може не спричиняти таких відчуттів.

Як стрес впливає на наше здоров'я

Стрес може впливати на наше здоров'я в різних аспектах, оскільки він має широкий діапазон фізіологічних і психологічних ефектів. Ось деякі з них:

Фізіологічні наслідки

• Серцево-судинна система: Під впливом стресу відбувається збільшення кровообігу, підвищується пульс та артеріальний тиск. Це може призвести до збільшеного ризику розвитку серцевих захворювань.
• Гормональні зміни: Стрес активує виділення гормонів, таких як адреналін і кортизол. Довготривалий підвищений рівень кортизолу може впливати на імунну систему, розладжувати метаболізм та сприяти набору ваги.
• Шлунково-кишковий тракт: Стрес може спричиняти розлади шлунково-кишкового тракту, такі як гастрит, виразки, синдром подразненого кишечника та інші проблеми.

Якщо ви знаходитесь у стресовому стані, то цілком можлива ситуація, коли організм прагне отримати гормони радості за рахунок шкідливої їжі. Пам'ятайте, що це хибний шлях, який тільки погіршить стан. На короткий строк ви відчуєте полегшення, але по закінченню його дії може стати ще гірше. Пропонуємо вам дізнатися Які продукти корисні для здоров’я? 20 продуктів які треба вживати . Споживаючи корисну їжу ви підтримаєте свій організм у вашій спільній боротьбі зі стресом.

Психологічні впливи

• Тривога та депресія: Надмірний стрес може призводити до розвитку тривоги та депресії. Люди можуть відчувати постійну напругу, невпевненість, печаль і втому.
• Сон: Стрес може призвести до порушень сну, таких як безсоння або незадовільний сон. Недостатній сон, в свою чергу, може погіршити реакції на стрес та загальний стан здоров'я.
• Когнітивні зміни: Під впливом стресу може погіршитися концентрація, пам'ять та прийняття рішень.

Імунна система

• Загроза імунітету:Довготривалий стрес може призвести до пригнічення імунної системи, зробивши організм більш вразливим до інфекцій та хвороб.

Поведінкові зміни

• Шкідливі звички: Люди під час стресу можуть схильні до некорисних звичок, таких як вживання алкоголю, куріння або надмірне споживання їжі.
• Зменшена фізична активність: Стрес може призводити до відмови від фізичної активності, що може негативно впливати на загальний стан здоров'я.
• Зміни соціальної поведінки: Під впливом сильного стресу людина може сати дратівливою та агресивною, або навпаки зачинитися в собі та уникати соціальних контактів.

Загалом, тривалість і інтенсивність стресу мають значний вплив на наше здоров'я. Для повноцінного життя вам необхідно вивчити свої кордони стресу, щоб вміти відрізняти ситуації коли він допомагає вам виконати завдання, а коли вже починати руйнувати вас з середини. Важливо, також, розвивати стратегії управління стресом(стрес-менеджмент), такі як релаксаційні техніки, соціальна підтримка, фізична активність та позитивний підхід до життя, для зменшення негативних наслідків стресу на організм.

Корисним буде ознайомитись з порадами в статті Як побороти стрес на роботі та впоратися з емоційним вигоранням .

Пам'ятайте, якщо ви не можете самостійно впоратися зі стресом, зверніться за допомогою до фахівця. Лікар допоможе вам визначити причини стресу і розробити план його подолання.
Не навантажуйте себе зайвим, бо воно того не варте!