Ascorbine blog Ascorbine

Мелатонін: Гормон сну та його роль у регуляції циркадних ритмів

Мелатонін: Гормон сну та його роль у регуляції циркадних ритмівМелатонін: Гормон сну та його роль у регуляції циркадних ритмів

Мелатонін, відомий також як "гормон сну", є біологічно активною речовиною, яка відіграє ключову роль у регуляції циркадних ритмів організму. У цій статті ми розглянемо його функції, вплив на сон та можливі використання в лікуванні розладів сну.

Біологічна природа мелатоніну

Виробництво та викид мелатоніну

Мелатонін синтезується в шишкоподібній залозі (епіфізі), розташованій у мозку. Його виробництво стимулюється темрявою та пригнічується світлом. Саме тому рівень мелатоніну зростає ввечері, допомагаючи організму підготуватися до сну, та знижується вранці, сприяючи пробудженню.

Роль у регуляції сну

Мелатонін має вирішальне значення для регулювання циркадних ритмів, зокрема у підтримці нормального сну. Він допомагає синхронізувати "внутрішні годинники" організму з зовнішніми світловими умовами, забезпечуючи здоровий цикл сон-неспання.

Антиоксидантні властивості

Мелатонін також відомий своїми антиоксидантними властивостями. Він може захищати клітини від пошкоджень, викликаних вільними радикалами, і сприяти загальному здоров'ю клітин.

Імунорегуляторна функція

Дослідження також показують, що мелатонін може впливати на імунну систему, підтримуючи її здатність протистояти інфекціям та запаленням.

Вплив на загальне здоров'я

Існують докази, що мелатонін впливає на різні аспекти здоров'я, включаючи метаболізм, серцево-судинну функцію та репродуктивну систему. Його роль у цих процесах ще досліджується.

Вплив мелатоніну на циркадні ритми

Мелатонін грає ключову роль у регуляції циркадних ритмів, які є внутрішніми біологічними годинниками, що керують різними фізіологічними процесами, включно з циклом сон-неспання, гормональною активністю та метаболізмом.


1. Синхронізація циркадних ритмів: Мелатонін важливий для синхронізації циркадних ритмів з зовнішніми умовами, особливо зі зміною дня та ночі. Він виробляється у відповідь на темряву та сигналізує організму, що настав час для сну, тим самим сприяючи підтримці регулярного циклу сон-неспання.

2. Регуляція сну: Мелатонін безпосередньо впливає на сон, допомагаючи розслабитись та заснути. Він не тільки сприяє швидкому засипанню, але й підтримує глибший та якісніший сон.

3. Адаптація до змін часових поясів: Мелатонін також ефективний у лікуванні симптомів затримки фази сну, які часто виникають під час перельотів через кілька часових поясів (так званий "джетлаг"). Він допомагає організму швидше адаптуватися до нового часового режиму.

4. Загальний вплив на біоритми: Оскільки циркадні ритми впливають на багато аспектів здоров'я, включаючи метаболізм, імунну функцію та гормональний баланс, регуляція цих ритмів за допомогою мелатоніну може мати широкий спектр позитивних ефектів на загальний стан здоров'я.

5. Важливість світлового режиму: Світло пригнічує виробництво мелатоніну, тому важливо забезпечити належний світловий режим для підтримки оптимального рівня мелатоніну та здорових циркадних ритмів. Наприклад, зменшення впливу яскравого світла перед сном може допомогти підвищити виробництво мелатоніну та поліпшити якість сну.


Завдяки цим властивостям, мелатонін грає важливу роль у забезпеченні здорового циклу сон-неспання та загальної гармонії біоритмів тіла.


Мелатонін у медичному застосуванні

Мелатонін є природною речовиною, але його також можна приймати у формі добавок для корекції розладів сну або проблем з циркадними ритмами. Ось деякі з основних напрямків його використання в медицині:

  • Лікування розладів сну: Мелатонін широко застосовується для лікування різних розладів сну, таких як інсомнія(безсоння), затримка фази сну та порушення сну, пов'язані зі зміною часових поясів (джетлаг). Він допомагає регулювати цикл сон-неспання, сприяє швидшому засипанню та покращує якість сну.
  • Сезонний афективний розлад: Мелатонін також може використовуватися для лікування сезонного афективного розладу (САР), розладу, який часто виникає в осінньо-зимовий період і пов'язаний із зменшенням денного світла. Він допомагає регулювати біоритми та може поліпшувати настрій.
  • Допомога при лікуванні деяких психіатричних розладів: В деяких випадках мелатонін використовується як допоміжний засіб при лікуванні депресії, біполярного розладу та інших психіатричних умов, особливо коли вони пов'язані з порушеннями сну.
  • Лікування деяких неврологічних розладів: Мелатонін може застосовуватися при лікуванні деяких неврологічних розладів, включаючи біль в голові та мігрені, особливо коли вони мають циркадні патерни.
  • Антиоксидантні та протизапальні властивості: Окрім своєї ролі в регулюванні сну, мелатонін також має антиоксидантні та протизапальні властивості, що робить його потенційно корисним у лікуванні деяких захворювань, пов'язаних з оксидативним стресом та запаленням.
  • Допомога при лікуванні онкологічних захворювань: Існують дослідження, які вивчають роль мелатоніну у лікуванні раку. Хоча ця область досі потребує більш глибоких досліджень, деякі дані вказують на те, що мелатонін може мати антіпроліферативні властивості.
Важливо відзначити, що застосування мелатоніну як лікарського препарату слід обговорювати з лікарем, оскільки існують ризики та потенційні побічні ефекти, особливо при самолікуванні або неправильному дозуванні.

Заключна думка

Роль мелатоніну у сучасній медицині постійно розширюється, а його важливість у регулюванні циркадних ритмів та сну залишається безцінною. Цей гормон може стати ключем до покращення якості життя багатьох людей.


22 листопада 2023 11:25 206
здоровий сон , мелатонін