Ascorbine blog Ascorbine

10 корисних порад про те, як скласти здоровий раціон харчування

10 корисних порад про те, як скласти здоровий раціон харчування10 корисних порад про те, як скласти здоровий раціон харчування

Харчування – це один із найважливіших аспектів нашого життя. Воно впливає на наше самопочуття, енергію, вагу, зовнішній вигляд і навіть настрій. Якщо ви хочете вести здоровий спосіб життя, важливо скласти здоровий раціон харчування.


Ми зібрали для вас 10 корисних порад, які пояснять як скласти здоровий раціон харчування:


1. Їжте багато фруктів і овочів.

Фрукти та овочі – це низькокалорійні продукти, які багаті на вітаміни, мінерали, антиоксиданти та клітковину. Вони повинні становити основу вашого раціону. Вони містять багато вітамінів і мінералів, які необхідні для нашого здоров’я. Наприклад, вітамін C необхідний для імунної системи, вітамін A необхідний для зору, а вітамін K необхідний для згортання крові.

Фрукти та овочі також містять антиоксиданти, які допомагають захистити наш організм від пошкоджень, викликаних вільними радикалами. Вільні радикали – це нестабільні молекули, які можуть пошкодити клітини нашого організму, що може призвести до розвитку захворювань, таких як рак, серцеві захворювання та діабет.

Фрукти та овочі містять клітковину, яка допомагає нам відчувати ситість і регулювати рівень цукру в крові, клітковина також корисна для нашого травлення.

Скільки на день потрібно вживати фруктів та овочів: важливі поради


2. Обмежуйте споживання оброблених продуктів.

Оброблені продукти - це будь-які продукти, які перед упаковкою були приготовані, консервовані, упаковані в мішки, попередньо нарізані або покращені ароматизаторами. Такі продукти часто містять багато цукру, солі та жиру. Вони також можуть містити шкідливі добавки, такі як трансжири, штучні барвники та ароматизатори.

Цукор є однією з головних причин ожиріння, діабету та інших захворювань. Він також може викликати карієс.

Сіль може підвищити рівень кров’яного тиску. Вона також може викликати набряки.

Жир може сприяти набору ваги і підвищенню рівня холестерину.


3.Обирайте цільнозернові продукти.

Цільнозернові продукти – це гарне джерело складних вуглеводів, клітковини, вітамінів і мінералів. Вони корисні для вашого серця, травлення та рівня цукру в крові. Складні вуглеводи засвоюються організмом повільно, що допомагає нам відчувати ситість і запобігає різким коливанням рівня цукру в крові. Клітковина корисна для нашого травлення. Вона також допомагає знизити рівень холестерину і регулювати рівень цукру в крові.


4.Їжте нежирне біле м’ясо, рибу та птицю.

Нежирне біле м’ясо, риба та птиця – це хороші джерела білка. Вони також містять корисні жири та вітаміни.

Білок необхідний для росту і відновлення тканин. Він також допомагає нам відчувати ситість.

Корисні жири, такі як омега-3 жирні кислоти, корисні для нашого серця, мозку і шкіри.

Вітаміни, такі як вітамін B6, вітамін B12 і селен, необхідні для нашого здоров’я.


5. Обмежуйте споживання червоного м’яса.

Червоне м’ясо містить насичені жири, які можуть підвищити рівень холестерину, що може збільшити ризик серцево-судинних захворювань. Його слід вживати в обмежених кількостях.


6.Обирайте нежирні молочні продукти.

Нежирні молочні продукти – це хороше джерело кальцію, білка та вітамінів. Вони корисні для ваших кісток, зубів і імунітету. Кальцій також допомагає регулювати рівень кров’яного тиску.

Білок необхідний для росту і відновлення тканин, а також допомагає нам відчувати ситість. Вітаміни, такі як вітамін D, вітамін B12 і селен, необхідні для нашого здоров’я.


7.Обмежуйте споживання солі.

Сіль може підвищити рівень кров’яного тиску. Вона також може викликати набряки. Високий рівень кров’яного тиску може збільшити ризик серцево-судинних захворювань., а набряки можуть викликати дискомфорт і ускладнити рух.


8.Пийте багато води.

Вода життєво необхідна для нашого організму. Вона допомагає нам залишатися гідратованими, очищає організм від шлаків і виводить токсини. Вода становить близько 60% ваги нашого тіла. Вона необхідна для всіх життєво важливих процесів, таких як кровообіг, дихання і травлення. Дефіцит води може призвести до зневоднення, яке може проявлятися такими симптомами, як сухість у роті, головний біль, запаморочення, втома і сонливість. Рекомендується пити 8 склянок води на день для жінок і 10 склянок води на день для чоловіків.


9.Готуйте здорові та корисні перекуси.

Перекуси допомагають підтримувати рівень енергії протягом дня і запобігають переїданню. Вибирайте здорові перекуси, такі як фрукти, овочі, горіхи, насіння, йогурт або цільнозернові хлібці. Звісно у спринті повсякденної рутини важко слідкувати за раціоном, але ми пропонуємо вам почитати матеріал Здорове харчування на робочому місці, поради які можуть стати в нагоді який допоможе визначитись з тим, як корисно харчуватися у робочий час.


10.Слідкуйте за сезонними вітамінами.

Кожна пора року богата на ті чи інші вітаміни, залежно від регіону вашого проживання. Намагайтеся слідкувати за тим, які саме вітаміни ваш організм отримує менше в поточному сезоні, та доповнюйте свій раціон продуктами які містять саме ці вітаміни. Також ознайомтесь зі статтею Сезонні продукти: як отримати необхідні вітаміни в залежності від пори року



Якщо ви дотримуватиметеся цих порад, ви зможете скласти здоровий раціон харчування, який допоможе вам вести здоровий спосіб життя. Сподіваємось наші 10 корисних порад допоможуть вам знайти відповідь на питання як скласти здоровий раціон харчування. Бажаємо Здоров'я!


08 серпня 2023 23:22 461
корисні поради , корисні продукти