Ascorbine blog Ascorbine

Йога, що це таке та з чого краще починати займатися йогою

Йога, що це таке та з чого краще починати займатися йогоюЙога, що це таке та з чого краще починати займатися йогою

Що таке йога?

Йога - це давнє вчення про гармонію тіла, розуму та духу. Йога походить від санскритського слова “юдж”, що означає “сполучати”, “з’єднувати”. Йога допомагає людині сполучити свою індивідуальну свідомість з універсальною свідомістю, свої внутрішні потенціали з навколишньою реальністю, свої фізичні, психологічні та духовні аспекти.

Йога має багато різновидів, які базуються на різних принципах, методах та цілях. Деякі з них фокусуються на фізичних вправах (асанах), деякі на дихальних практиках (пранаямах), деякі на медитації (дхьяні), деякі на етиці (йамах і ніямах), деякі на звукових формулах (мантрах) тощо. Однак усі вони мають спільну мету - досягти стану самадхі, або повної реалізації свого справжнього “Я”.

Заняття йогою мають багато переваг для здоров'я, зокрема:

  • Зміцнення м'язів і кісток
  • Покращення постави
  • Розтяжка і гнучкість
  • Покращення кровообігу
  • Зменшення стресу і тривожності
  • Покращення сну
  • Зниження ризику розвитку хронічних захворювань

З чого починати займатися йогою?

Найпростішим і найбезпечнішим способом є вибрати такий вид йоги, який вам найбільше пасує за вашим темпераментом, інтересами та можливостями. Для початківців рекомендується хатха-йога, яка є основою для багатьох інших стилів. Хатха-йога складається з простих і ефективних асан, які зміцнюють та розтягують м’язи, суглоби та хребет, покращують кровообіг та роботу внутрішніх органів, заспокоюють нервову систему та гармонізують енергетичний баланс. Хатха-йога також включає пранаями - контрольоване дихання, яке очищує організм від токсинів, насичує його киснем та життєвою силою. Для медитативного та духовного розвитку можна спробувати раджа-йогу, яка базується на концентрації уваги, спостереженні за своїми думками та емоціями, розумінні свого вищого “Я”. Раджа-йога допомагає розвивати інтуїцію, творчий потенціал та самовдосконалення.

Для початківців найкраще підходить хатха-йога. Цей вид йоги включає в себе прості асани, дихальні техніки та медитацію. Ось кілька порад для початківців:

  • Почніть з невеликих занять, наприклад, 15-20 хвилин.
  • Не намагайтеся відразу виконувати складні асани.
  • Слухайте своє тіло і не перевантажуйте його.
  • Знайдіть хорошого інструктора, який допоможе вам правильно виконувати вправи.

Для занять йогою не потрібно мати спеціального обладнання або одягу. Головне - мати комфортне місце, де ви можете розслабитися та не бути знепокоєним. Ви можете займатися йогою вдома, на вулиці, в спортзалі або в спеціальному центрі. Ви можете займатися йогою самостійно, слідкуючи за відео-уроками або книгами, або під керівництвом досвідченого інструктора, який підбере для вас індивідуальну програму та допоможе уникнути помилок та травм. Ви можете займатися йогою в будь-який час дня, але найкраще - вранці або ввечері, коли ваш організм є найбільш прийнятливим до змін. Разом з цим не забувайте дотримуватись здорового способу життя.

Йога - це не тільки фізична активність, але й психологічна та духовна практика. Вона допомагає вам покращити своє здоров’я, настрій, самопочуття та якість життя, пізнати себе, свої можливості та своє призначення, а також жити у гармонії з собою, з іншими людьми та з природою. Йога - це ваш вибір, ваш шлях, ваше життя. Починати займатися йогою не пізно у будь якому віці.
Почніть займатися йогою вже сьогодні та відчуйте різницю!


28 серпня 2023 11:45 381
йога , релаксація , що це таке , як почати