Ascorbine
Ascorbine
Самооцінка – це те, як ми оцінюємо себе та свої здібності. Вона впливає на всі аспекти нашого життя, від наших стосунків до нашої кар’єри. Люди з високою самооцінкою впевнені в собі, амбіційні та досягають своїх цілей. Люди з низькою самооцінкою часто відчувають невпевненість, страх, тривогу та ніяк не можуть стати більш продуктивними.
Як підвищити самооцінку
Є багато способів підвищити свою самооцінку. Ось кілька порад:
Визначте свої сильні та слабкі сторони
Коли ви знаєте, що в вас добре, і що можна покращити, ви можете почати працювати над своїми слабкими сторонами та розвивати свої сильні сторони.
Щоб визначити свої сильні та слабкі сторони, ви можете спробувати такі методи:
- Проведіть тест на визначення сильних і слабких сторін.
- Попросіть друзів, сім’ю або колегу оцінити ваші сильні та слабкі сторони.
- Зробіть список своїх досягнень і невдач. Уважно подивіться що в вас краще виходить робити, а що ніяк не виходить.
- Подумайте, які завдання вам подобаються робити, а які ні.
Ставте собі досяжні цілі
Коли ви ставите собі досяжні цілі та досягаєте їх, це дуже допомагає підвищити самооцінку та отримати отримати додаткову енергію для виконання наступних задач.
Щоб ставити собі досяжні цілі, ви можете спробувати такі поради:
- Зробіть свої цілі конкретними, вимірюваними, досяжними, актуальними та обмеженими за часом.
- Розбийте великі цілі на невеликі, більш досяжні кроки.
- Сплануйте, як ви досягнете своїх цілей.
- Встановіть терміни для досягнення своїх цілей.
- Відзначайте свої досягнення.
Відзначайте свої досягнення
Коли ви досягаєте мети, не забудьте відзначити своє досягнення. Це допоможе вам відчути себе добре і підвищить вашу самооцінку.
Щоб відзначити свої досягнення, ви можете спробувати такі методи:
- Похваліть себе.
- Подаруйте собі щось приємне.
- Повідомте про свої досягнення друзям, сім’ї або колегам. Але уважно обирайте людей які зможуть за вас відверто порадіти та розділити вашу радість.
- Напишіть про свої досягнення в щоденнику, або соціальній мережі.
Займайтеся спортом
Фізичні вправи та фітнес дають відчуття щастя та задоволеності, що може допомогти підвищити самооцінку та стати більш продуктивним.
Щоб отримати максимальну користь від фізичних вправ, ви можете спробувати наступне:
- Займайтеся спортом регулярно, хоча б 3-4 рази на тиждень.
- Виберіть вид спорту, який вам подобається і який вам підходить.
- Не забувайте про розминку та заминку.
- Починайте з невеликих навантажень і поступово збільшуйте їх.
- Слухайте своє тіло і не займайтеся спортом, якщо відчуваєте біль.
- Якщо ви раніше нічим не займалися, то радимо почитати нашу статтю Введення у фітнес для початківців, поради та застереження
Дотримуйтеся здорового харчування
Здорове харчування дає вам енергію і допомагає відчувати себе краще, що також може підвищити самооцінку.
Щоб отримати максимальну користь від здорового харчування, ви можете спробувати такі поради:
- Їжте багато фруктів, овочів і цільнозернових продуктів.
- Обмежте споживання перероблених продуктів, солодощів і жирів.
- Пийте багато води.
- Не їжте на ходу.
- Створіть збалансований раціон харчування.
Спіть достатньо часу
Здоровий сон допомагає відновити сили та покращити настрій, що також може сприяти підвищенню самооцінки.
Щоб отримати максимальну користь від сну, ви можете спробувати такі поради:
- Спати 7-8 годин на добу.
- Спати в прохолодному, темному і тиші місці.
- Створювати регулярний режим сну.
- Не пити кофеїн і алкоголь перед сном.
- За 3-4 години до сну не дивитися телевізор і не користуватися телефоном
